Un buon sonno ristoratore è importante non solo per sentirsi distese e riposate, ma anche per permettere al nostro corpo e alla nostra mente di rigenerarsi, aiutando a combattere malattie, patologie croniche e infezioni.1,2
La rigenerazione naturale durante il sonno diventa ancora più importante nel periodo di recupero dopo l'aumento del seno (o qualsiasi intervento chirurgico), tuttavia, un sonno adeguato durante il recupero può essere difficile senza alcuni suggerimenti e indicazioni.
Perché dormire? Il riposo non basta!
Potresti avere la sensazione che sdraiarti e riposare gli occhi offrano le stesse qualità del sonno vero e proprio, ma non è così.2 La ricerca mostra che molteplici funzioni del corpo, come la riparazione muscolare, la crescita dei tessuti, la sintesi proteica e il rilascio di molti ormoni importanti per la crescita, si verificano principalmente durante il sonno3, dando a quest’ultimo un ruolo fondamentale nel mantenere la salute.
Anche il rapporto tra sonno e dolore è reciproco; un sonno scarso porta ad una maggiore sensibilità al dolore4. Anche modesti cambiamenti notturni nella qualità del sonno (aumenti e diminuzioni) per un individuo determinano cambiamenti giornalieri consequenziali nel dolore provato (diminuzioni e aumenti, rispettivamente).5
Guida al sonno dopo l'aumento del seno
Ora che sai perché il sonno è così benefico, ecco le linee guida per dormire bene mentre ti stai riprendendo dall'aumento del seno per una maggiore sicurezza e risultati estetici ottimizzati.
La posizione più consigliata per dormire dopo un intervento al seno è sulla schiena6, con la parte superiore del corpo leggermente sollevata per migliorare la circolazione. Potresti usare una poltrona reclinabile o una pila di cuscini per sollevare il tuo corpo. Se ritieni di non riuscire a dormire sollevata, anche dormire sulla schiena funziona.
Successivamente, durante il recupero, potrebbe essere consentito anche dormire su un fianco.6 Tuttavia, potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni mentre si opta per questa posizione, come usare cuscini sui lati per evitare di rotolare a pancia in giù durante il sonno.
Suggerimenti per dormire meglio dopo l'aumento del seno
A parte le linee guida di cui sopra, ecco alcuni suggerimenti per facilitare il sonno dopo l'intervento chirurgico.
Pensa a lungo termine
Probabilmente proverai molte emozioni dopo l'intervento chirurgico, che possono influenzare le tue abitudini di sonno. Concentrarsi sul disagio immediato può mettere la mente in uno stato di vigilanza e ansia, che potrebbe facilmente portare all'insonnia.
Invece del disagio a breve termine focalizzati sui tuoi obiettivi e concentrati sulle sensazioni positive per rilassare la mente. Puoi anche immaginare come il tuo nuovo seno potrebbe farti sentire in futuro per aiutarti a creare uno stato mentale positivo.
Non fare al dura
Hai appena subito un intervento di aumento al seno, ma ciò non significa che devi provare dolore non necessario. Approfitta di ciò che la medicina moderna ha da offrire e prendi i farmaci prescritti nei tempi previsti, come consigliato dal tuo chirurgo.
Cammina
La ricerca suggerisce che impegnarsi in una regolare attività fisica durante il giorno può aiutare a migliorare il sonno notturno.7 Muoversi dopo l'intervento chirurgico è essenziale per molte ragioni; oltre a favorire la circolazione, migliora anche la qualità e la durata del sonno.7
È possibile incorporare gradualmente movimenti lievi come indicato dal chirurgo. Basta una passeggiata lenta. Uno studio ha mostrato che le donne che hanno fatto più passi hanno riportato un sonno migliore rispetto a quelle meno attive.7
Esercitati
Tutto diventa più facile dopo un po' di pratica. Cerca di incorporare questi cambiamenti nella tua routine quotidiana prima dell’operazione. Ti aiuterà ad abituarti a loro prima di gestire il disagio dell'intervento chirurgico.
Alcuni consigli generali
Alcuni suggerimenti generali extra per il sonno possono tornare utili in questo momento:8
- Attieniti a un programma di sonno.
- Mantieni una temperatura confortevole nella tua camera da letto.
- Non usare schermi prima di dormire.
- Evitare pasti abbondanti nelle ore che precedono l'ora di coricarsi.
Sogni d'oro, fino al mattino!
Ci auguriamo che i nostri suggerimenti ti aiutino a ottenere molte notti rigeneranti durante il tuo recupero. E ricorda: il tuo chirurgo ha l'ultima parola sulla tua guarigione. Non dimenticare di consultarti con lo specialista prima di mettere in pratica uno qualsiasi dei nostri suggerimenti!
FONTI
1. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
2. https://www.sleepassociation.org/sleep-news/sleep-vs-rest-whats-the-difference/#:~:text=Resting%20people%20might%20recline%20and,absent%20if%20you're%20resting.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482512/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768217/#:~:text=Patients%20often%20develop%20significant%20sleep,2%2C6%E2%80%939%5D5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768217/#:~:text=Patients%20often%20develop%20significant%20sleep,2%2C6%E2%80%939%5D.
5. https://www.jneurosci.org/content/39/12/2291
6. https://cocorubyplasticsurgery.com.au/blog/how-to-sleep-better-after-breast-augmentation-surgery-tips-for-sleeping-after-surgery/
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721819301056?via%3Dihub
8. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep#:~:text=Sleep%20is%20an%20essential%20function,the%20brain%20cannot%20function%20properly