Consejos para dormir bien tras un aumento mamario

POLYTECH Health & Aesthetics GmbH 2022-03-21

Una buena noche de sueño es importante no sólo para sentirse descansada y fresca, sino también para permitir que nuestro cuerpo y mente se regeneren, ayudando a combatir enfermedades, afecciones crónicas e infecciones.1,2

La regeneración natural durante el sueño se vuelve aún más importante en el período de recuperación tras un aumento mamario (o cualquier cirugía), sin embargo, obtener un descanso adecuado durante la recuperación puede convertirse en un reto sin consejos y orientación. 

¿Por qué dormir? Descansar no es suficiente.

Puede que sienta que descansar los ojos y tumbarse proporciona las mismas cualidades que un sueño reparador, pero esto no es así.2 Las investigaciones demuestran que múltiples funciones corporales, como la reparación muscular, el crecimiento de los tejidos, la síntesis de proteínas y la liberación de muchas hormonas importantes para el crecimiento, se producen principalmente durante el sueño3 otorgando al sueño un papel fundamental en la mejora de la salud.

La relación entre el sueño y el dolor también es recíproca; un sueño deficiente conduce a una mayor sensibilidad al dolor.4 Incluso unos modestos cambios nocturnos en la calidad del sueño de un individuo (aumentos y disminuciones) determinan los consiguientes cambios diarios en el dolor experimentado (disminuciones y aumentos, respectivamente).5 

Guía para dormir tras un aumento mamario

Ahora que ya sabe por qué el sueño es tan beneficioso, dormir mientras se recupera de un aumento mamario viene acompañado de pautas para su propia seguridad y para optimizar los resultados estéticos.

La posición más recomendada para dormir después de un aumento mamario es boca arriba6, con la parte superior del cuerpo ligeramente elevada para mejorar la circulación. Puede utilizar un sillón reclinable o una pila de almohadas para elevar su cuerpo. Si cree que no puede dormir elevado, dormir boca arriba también funciona.

Más adelante en su recuperación, es posible que pueda dormir de lado.6 Sin embargo, es posible que tenga que tomar precauciones adicionales al optar por esta posición, como utilizar almohadas a los lados para evitar que ruede sobre tu estómago durante el sueño.

Consejos para dormir mejor tras un aumento mamario

Además de las pautas anteriores, he aquí algunos consejos para facilitar el sueño tras la cirugía.

Piense a largo plazo

Es probable que experimente muchas emociones tras la intervención quirúrgica, y todas ellas pueden afectar sus hábitos de sueño. Centrarse en las molestias inmediatas puede poner su mente en un estado de alerta y ansiedad, lo que podría conducir fácilmente al insomnio.  

Visualice sus objetivos en lugar de las molestias a corto plazo y céntrese en sensaciones positivas para facilitar el sueño. Incluso puede imaginar cómo la harán sentir sus nuevas mamas en el futuro para ayudar a crear un estado mental positivo.

No se haga la dura

Acaba de someterse a una operación de aumento de mamas, pero eso no significa que tenga que experimentar un dolor innecesario. Aproveche lo que le ofrece la medicina moderna y tómese la medicación prescrita en el horario indicado por su cirujano.

Camine

Las investigaciones sugieren que realizar una actividad física regular durante el día puede ayudar a mejorar el sueño por la noche.7 Moverse después de la cirugía es esencial por muchas razones; además de ayudar al flujo sanguíneo, también mejora la calidad y la duración del sueño.7

Puede incorporar movimientos suaves gradualmente según lo indique su cirujano. Basta con un paseo lento. Un estudio demostró que las mujeres que daban más pasos informaban de que dormían mejor que las mujeres menos activas.7

Practique

Todo resulta más fácil tras un poco de práctica. Intente incorporar estos cambios a su rutina diaria antes de la intervención. La ayudará a acostumbrarse a ellos antes de afrontar las molestias de la cirugía. 

Algunos consejos generales

Algunos consejos generales sobre el sueño pueden ser útiles en este momento:  

  • Cumpla con un horario de sueño.
  • Mantenga una temperatura agradable en su dormitorio.
  • Considere la posibilidad de eliminar las pantallas antes de dormir.
  • Evite las comidas copiosas en las horas previas a la hora de acostarse.

 

¡Dulces sueños, hasta por la mañana!

Esperamos que nuestros consejos la ayuden a conseguir muchas noches de descanso durante su recuperación. Y recuerde: su cirujano tiene la última palabra sobre su recuperación. ¡No olvide consultarle cualquiera de nuestros consejos antes de ponerlos en práctica!

 

Sources

1. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
2. https://www.sleepassociation.org/sleep-news/sleep-vs-rest-whats-the-difference/#:~:text=Resting%20people%20might%20recline%20and,absent%20if%20you're%20resting.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482512/ 
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768217/#:~:text=Patients%20often%20develop%20significant%20sleep,2%2C6%E2%80%939%5D5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768217/#:~:text=Patients%20often%20develop%20significant%20sleep,2%2C6%E2%80%939%5D.
5. https://www.jneurosci.org/content/39/12/2291 
6. https://cocorubyplasticsurgery.com.au/blog/how-to-sleep-better-after-breast-augmentation-surgery-tips-for-sleeping-after-surgery/
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721819301056?via%3Dihub 
8. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep#:~:text=Sleep%20is%20an%20essential%20function,the%20brain%20cannot%20function%20properly